PROBLEMAS DO SONO E PHDA
Os problemas do sono e PHDA andam muitas vezes de mãos dadas. Nesta secção explicamos porque é que não podemos ignorar os problemas do sono e como podem ser enfrentados.
Diversos estudos científicos têm demonstrado que a privação do tempo de sono necessário se associa a défice de atenção, irritabilidade, dificuldade na resolução de problemas, maior risco de acidentes e até com o excesso de peso. Se as crianças com PHDA já têm diversos problemas desta lista mesmo quando dormem bem, com a falta de sono só podem piorar.
As queixas mais frequentes dos pais são a
resistência em ir para a cama e a
dificuldade em adormecer sozinho.
A consequência é que a criança se deita
tarde, demora a adormecer e dorme
poucas horas. De manhã demora a acordar
ou está muito irritada e não se organiza
com as rotinas da manhã.
Algumas crianças também acordam muito
cedo, especialmente nos dias sem escola,
muitas vezes na expetativa de começarem
a ver televisão ou a jogar consola.
O tempo de sono recomendado na idade escolar é de 9-10 horas. As 8h recomendadas para os adultos não são suficientes. Algumas pessoas (poucas) poderão ficar bem com menos horas de sono, mas se o seu filho dorme mais quando pode ou parece sonolento na parte da tarde, então está a precisar de dormir mais do que dorme atualmente.
Conselhos práticos:
-
Procure preservar um tempo em família no fim do dia em que possam conversar e ter alguma atividade positiva em comum.
-
Faça as contas da hora de deitar necessária para garantir as 9-10 horas de sono na idade escolar (abaixo dos 10 anos a maioria beneficia de estar deitado 10h). Podem ser necessários ajustamentos nos horários e atividades a curto-médio prazo (e decisões difíceis!) para permitir o tempo de sono necessário – faça o seu melhor nesse sentido. Veja também os conselhos sobre os TPC.
-
É importante estudar a programação da televisão e decidir quais são os programas que pode ver. As gravações automáticas resolvem alguns problemas – pode sempre ver o episódio do dia anterior mais cedo!
-
O ideal é fazer uma pausa de todos os ecrãs (TV, tablet, telemóvel) meia hora antes de ir para a cama, porque a luz clara dos mesmos pode afastar o sono.
-
Evite bebidas estimulantes como as colas, chá estimulante, etc, 4 horas antes de deitar.
-
Decida quais são regras da hora de desligar TV, programas permitidos, hora de ir para a cama nos dias de escola, com a negociação possível. Podem até estar escritas e afixadas em lugar visível, para serem lembradas, pois são mesmo para cumprir. Pode fazer avisos quando a hora está a chegar para o seu filho não ser apanhado “de surpresa”.
-
Crie uma rotina agradável como a leitura de uma história já no quarto.
-
Adormecer a ver televisão não é uma boa solução – atrasa o adormecer, pode expor a conteúdos impróprios para a idade, assustadores, e está associado a sono mais agitado. Se necessário, a televisão pode ter de sair do quarto.
-
Para aprender a adormecer sozinho, pode ser necessário o pai ou a mãe estarem sentados ao lado da cama da criança (não deitados na mesma cama). Quando adormecer mais facilmente, pode ausentar-se por períodos ou em definitivo, garantindo que está por perto.
-
De manhã, ao fim de semana, defina a partir de que horas se pode ligar o ecrã. Se não cumprir, a utilização do ecrã “faz umas férias”! Esta medida pode ajudar a não se levantar demasiado cedo.
Coragem!
Mudar comportamentos não é fácil nem ocorre de um momento para o outro – prepare-se para a resistência! É preciso ser afetuoso, mas não ceder e ser persistente – afinal, são a saúde e bem estar do seu filho ou da sua filha que estão em jogo. Com a sua persistência, a resistência e as birras devem diminuir.
Devo falar sobre isto com o médico?
Se os problemas forem resistentes, deve falar sobre isso com o seu médico. Também se a criança ressonar de forma persistente ou se se queixar de dores nas pernas, picadas ou outro desconforto na hora de adormecer de forma persistente.
